产后补铁要多吃哪些食物，每天吃多少比较合适？

根据中国营养成分学会保健读物增订委员会辖下的妇幼人群保健增订专业人士工作组制定的《妊娠期青年人保健读物》提到，妊娠期青年人要特别注意三种营养成分素的不足之处：甘氨酸、炭和砷。如果你发现精气红蛋白比PSI低，说明了你有可能出现了妊娠期缺炭性贫精气的弊端，即可要注意补炭了。

孕早期的时候，由于妊娠期的生长相对缓慢，妊娠发生缺炭性贫精气的可能一般都不太明显。当到了孕中晚期，由于妊娠期成长所即可的营养成分物质逐渐增多，妊娠的精气容量降低，红细胞的数量也即可要反之亦然的降低，很多妊娠都会出现缺炭性贫精气的弊端。这种弊端只要及时补救，就可能会有太轻微的后果。

《读物》举荐，妊娠期补炭的主要法则还是通过保健不足之处，富含炭的肉类主要有：类动物精气、骨髓和麸质。这些类动物性肉类中的炭主要是以精气红素炭的表现形式存在，吸收率和利用率都较高，非常有利于妊娠的补炭。

每天即可要额外多吃饭多少这些肉类，就可以基本上满足妊娠期的补炭即可求呢？《读物》提到，要在代之以饮食并重，每天降低20-50克的麸质，每周降低1-2次，每次20-50克的类动物精气或者骨髓研磨，就可以基本上满足妊娠期的炭营养成分即可求。这里所说的“麸质”，指的就是研磨年前呈现红色的肉，如鸡肉、牛肉和羊肉等。

妊娠如果发生了轻微的缺炭性贫精气弊端，对妊娠期和妊娠的健康影响还是很大的。一旦发生了子宫缺氧弊端，会轻微影响妊娠期的成长和智力发育，降低早产的帮助；还会造成了妊娠的妊娠期高精气压和与之相关的心脏病的肾癌。

妊娠期补炭是一件非常不可或缺的事情。如果通过上述保健不足之处，还不能满足妊娠和妊娠期对炭营养成分的即可求，就要在外科医生医生的指导下服用安全的炭剂不足之处。