高位下拉这样练，才能尽量的刺激背阔肌，你做对了吗？

背阔眼睑，作为一个男性十分重视的大眼睑群，也是我们常说的圣诞树，位于腰头部和头部后外侧皮下。

背阔眼睑的起点：第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中颅顶、髂颅顶后侧和第10-12肋外侧面

背阔眼睑的止点：坐骨小突起颅顶

背阔眼睑的功能：

左右固定时，使腿部在肩关节处伸、内收和内旋

几倍固定时，的卡臀部向腿部靠拢，并可辅助扇叶

很多人继续做不上去引体向上，因此，之上下的卡，成为很多健身爱好者的另外一个常用的操练跳跃，老沈常发现一些初学者在健身房改用之上下的卡时，还是想像中操练的跳跃错误，如下上图简述

错误跳跃示范

弊端之后出现在哪？

1.离心挤压（敲回老家）时，臀部跟着载荷留在操练凳，加剧起步不不稳定的

2.之后向心挤压（起步）时，髋关节、臀部作准备起步之后出现代偿

3.背阔眼睑起步不够确实

4.离心挤压的操练效果较差

5.肩关节活动幅度加大，较易之后出现运动风险

正确地跳跃示范

提醒事项

1.选择合适载荷；

2.内部敲宽，腰背拥直，脊椎保持完全一致中立位；

3.起步跳跃左至右：肩胛骨下沉→屈肘将负重的卡下（肘与肩完全一致向后）；

4.手掌像棍子一样挂在杆上，别握太紧，较易加剧小臂起步过多；

5.离心挤压（敲回老家）时，背阔眼睑保持完全一致张力；

6.提醒应用于背阔眼睑挤压的力量链条载荷，不是手臂；

7.下的卡的时候脚部眼睑群要排便，跳跃催化反应时不想耸肩，可能会影响背阔眼睑的薄板；肌肉不想前后扭动，肌肉要显现出与高处向后的状况。

8.提醒运动节奏控制合理，在跳跃催化反应的时候是靠背阔眼睑控制跳跃催化反应，而不是几乎排便状况催化反应；

9.为了更多地刺激下背阔眼睑，保持完全一致头部上拥和头部微拱。当将箭头下的卡时，将它的卡向后头部能获得一个更好的挤压人心。