健身圈常听到的一句话“新手操胸，前辈操褐”，相对来说制作臀部脊柱肉越来越难，因为臀部的脊柱肉越来越多，分别是褐阔脊柱，斜方脊柱，菱形脊柱，竖脊脊柱等等，褐阔脊柱是臀部最强而有力的一块脊