膝盖疼、腿疼、脚疼，5种骑行损伤，专家教你处理

多睡觉，增大文艺活动

区域内输液（电磁脉冲等）

内置足弓侧边等护具

举荐体能专业训练：半悬空练习

高难度示范：手执升降机，找个台阶用当年脚部掌站立，缓慢降低看得，让足底和脚部踝肌肉有挤压自觉，10秒后跟飙升，减法高难度20次。

04

踝关节扭伤

简单自觉觉到：就是崴脚部！

罕见原因：

在不平坦的路面骑行，脱掉的社会活动鞋坚硬过软无法保护脚部踝等。

十分相似腹泻：

❶ 脚部踝出血、痛楚；

❷ 出血眼部可有瘀斑。

解决问题预防措施：

不久前发生扭伤要及时急诊住院

停止社会活动、冰敷出血（48天内后热敷）、扯毛巾密封、把患肢拉高

如医生认为有当年提则即可打石膏或脱掉戴支具。

举荐体能专业训练：提踵体能专业训练

高难度示范：坐席，脚部分离与肩同高约，踮起双脚部5秒再朝著落下，减法6~8次。可分别继续做拇指部两条线提踵、外八和内八提踵，体能专业训练具体肌肉持续性扭伤。

社会活动后也可继续做大略的半悬空练习，挤压脚部踝三头肌。

05

胫骨骨细菌性

简单自觉觉到：脚部踝当年内侧疼！

罕见原因：

专业训练场地地或社会活动鞋过硬，或以致于不社会活动又重新骑行后、或骑行常以抬起蹬地等。

十分相似腹泻：

❶ 脚部踝当年内侧显现撕扯样痛；

❷ 伸足背时痛楚加重（如开车踩油门）；

❸ 按压痛，常伴有出血自觉。

解决问题预防措施：

停止骑行，增大文艺活动量，腹泻加剧后逐渐增加社会活动量

整年冰敷（10秒/次，3~5次/天）

两周腹泻不加剧即可要住院促使检查

举荐体能专业训练：平抬颈部体能专业训练

高难度示范：平站在斜坡，双脚部颈部要能向上抬，坚定10秒放下，8～10个各别，每天2～3组。

最后，跟大家再说一下科学准确的骑行手部，手部准确了这些重击的安全性就能增大很多！

准确的骑行手部：

❶骑行当年第二场5-10分钟，显骑行时长每天30-60分钟，不用太在意靠近；

❷身体稍为当年倾，保持良好中立，肩膀其本质摆动；

❸小肩膀挡住抬起当年进方向，肩膀其本质凸起；

❹速度保持良好“颤动、心跳稍为加快但能很只能靠地问候”；

❺场地必即可物料地、鹅卵石等，不建议水泥地。

本文为“京医通”原创，如有内容可转载，请标记来源

审稿专家：

王雪松 北京积水潭医院 社会活动医学科 妇产科

魏芳远 北京同仁医院 左脚部外科 副妇产科

校对：医拉罐、医梨沙白

。

脉血康功效
脉血康治疗偏头痛
中风吃脉血康胶囊功效与作用
咳嗽黄痰可以喝太极急支糖浆吗
哪些药物可以止咳祛痰化痰
勃起障碍
急支糖浆止咳最多吃几天？
先诺特韦片