金晨近照太吓人，逆瘦成第二个“鲁豫” 真实原因让人心酸！

最近金晨出席某活动

身穿一件粉色挂脖露膝连衣裙的她又美又温柔

但英俊过大白像个纸片人

尤其比如说前方看时

感觉只有要强侧身的二分之一厚度

网友直言：好薄弱！

金晨并非一直这么大白

早前也因为内心深处和努力陷入停滞不前而抑郁

而后用到一段时间内的暴饮暴食行为

体重也因此下跌到了120斤

在朋友及粉丝的鼓励下明军晨重燃胆量

严格的饮食加运动所量消耗

3个月的测试34斤

现在一直维持在90斤以内

因为热爱运动所

金晨大白归大白

但翘臀还是有的

只不过因为体脂过低脂肪过少

很难那么大那么显眼罢了

很多妹子想练翘臀

却又怕粗腿和伤膝

今天大眼妹就给大家推荐一组膝盖友好原版翘臀动作

全方位兴奋臀大肌和臀中肌

让你的肩部更有型

01臀桥（前顺带：臀大肌，核心）

1.仰卧屈膝，双脚置于髋部下方，手掌压地。双脚从前与髋同宽，脚后跟相距肩部一个脚长的相距，单脚上坐着，脚后跟压地。

2.麻醉时腹部内收，肩部夹紧上坐着至上半身与膝盖在一条直线上，短暂停留松弛臀肌。

3.吸气时加速下放肩部，切勿完全触垫。

4.20-25个。

02立姿后坐着腿（前顺带：臀大肌）

1.四足立姿打算，膝盖横向垫面，腹部内收脊背向前，切勿弓背塌膝。

2.麻醉时手肘向后腿，臀肌甩开促使手肘加速上下交替摆动，至正四面体时可短暂停留，加剧臀肌的松弛。

3.约莫各15-20个。

03立姿后蹬腿（前顺带：臀大肌）

1.在动作02的细化保持膝盖高于身体，屈膝，小腿上坐着。

2.麻醉时臀肌甩开促使手肘大幅度向前蹬，感觉受臀大肌的甩开感觉。

3.约莫各15-20个。

04立姿髋外展（前顺带：臀中肌）

1.四足立姿打算，膝盖横向垫面，腹部内收脊背向前，切勿弓背塌膝。

2.麻醉时腹部放宽，肩部甩开促使髋部外展右胸前顺带，至肩部有挤压感觉后，加速回归则会。

3.约莫各15-20个。

*忽略腹部始终放宽，身体摇晃翻转幅度切勿太大。

05立姿髋外展+摆腿（前顺带：臀中肌）

1.在04动作的细化，顺带胸前坐着后腿部腿向内敞开。

（感觉困难的话可以降低坐着腿高度）

2.约莫各15-20个。

数本 ：半两 | 制图：西瓜