那些能测试睡眠质量的产品，到底有效吗？

嘴巴去除在VHS下，干扰人形体的自然昼夜节律，使人形体始终保持清醒，而不是进入腹泻状态。这才会对痉挛数量级造成制约。

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（二）不致白天长短时间小睡

如果慧得夜间根本无法有睡意，可以更进一步减少午睡短时间或终止午睡。自然科学建议是午睡绝不才会大约半足足，并且在下午13点30分前完成午睡，同时不致频繁小睡，特别是在傍晚或者常在。

（三）选择适宜的睡慧姿态

身形体睡如弓的姿态效果最难，即双脚膝，双膝分开略微向腹部西南方。这种睡姿还可以保护肋骨，是经过验证的科学睡姿。最佳痉挛温度一般在16℃-21℃彼此之间，但一定要留意始终保持房间清凉的同时，要让脚始终保持夏天。

（四）找准自己的节律，常在绝不才会想缘故多

无论是“晚睡型号”还是“早睡型号”，都一定才会找准自己的节律，前提痉挛短时间的一致性，不渐进的就寝短时间才会对往常数量级造成制约。即使是在当周，也一定才会须要坚定不移相同的睡慧短时间和早晨短时间。在常在也须要绝不才会想缘故多事情，以免各种情绪制约自己惊醒。

（五）常在不致喝醉饱食

词源有说“胃不和则卧不安”，咱们现代也有常在3足足不喝水的说法。这是因为这样可以使腹腔获得充分的往常，不够借以惊醒。但如果常在沮丧非常饥饿，可以适当地喝水，缘故极度饥饿也才会睡不着。

其所：

[1] 贺银方：多导痉挛图技术的持续发展与外科应用[J].现代电生理学Magazine, 2009, 16(004):248-252.DOI:10.3969/j.issn.1672-0458.2009.04.018.

[2]霍阳,周兵,何红彦,赵龙,张雪丽,李静,左方玉花,郑宇,任正洪,韩芳,孙震：陀飞轮的新设计痉挛仪与多导痉挛的痉挛数值比较和系统性性量化[J].北京大学学报(自然科学版),2021,53(05):942-945.DOI:10.19723/j.issn.1671-167X.2021.05.022.

[3] 海螺痉挛：海螺痉挛简介[EB/OL]. [2023-06-21].

[4] 华南地区生物自然科学中心：痉挛技术……消费者请用力！[EB/OL]. [2023-06-21].

[5] 华南地区痉挛研究才会：痉挛科普知识[EB/OL].[2023-06-21].

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[6] 郝伟,陆林.良知病学 [M].第八版.人民卫生出版社,2018:142-147. 198-199页痉挛卫生教育其余部分.

来源：谣言过滤器

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